Dissous tes peurs...

Dans le présent, la peur n’existe pas car elle est une projection du futur…

Reviens toujours à l’instant présent pour dissoudre tes projections qui n’existent pas et pour pouvoir réagir avec sérénité.

N’imagine pas ce qu’il pourrait arriver dans un futur parce que ça n’arrivera peut-être pas. Le cerveau ne fait pas la différence entre la projection et la réalité. De ce fait, il va créer une réaction chimique dans ton corps alors que la situation n’aura peut-être jamais lieu. Tu peux avoir des tensions, des crispations, des nœuds qui se forment dans ton corps et dans le cerveau. Ce qui va créer des blocages inconscients alors qu’ils n’ont pas lieu d’être.

Quand tu sens la peur monter

Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

Ferme les yeux

Prends 4 ou 5 grandes respirations et relâche toi pour te réaligner dans le moment présent.

Accorde toi l’erreur (de ne pas y arriver au 1er coup)

Accorde toi l’observation (calme ton mental, prends en compte toute la situation)

Baisse tes défenses mentales (ne prends pas tout pour toi, prends du recul)

Réagis avec responsabilité (bienveillance pour toi et autrui)

N’ai pas peur avant l’heure car c’est de l’illusion… 

La responsabilité...

Être responsable c'est mesurer et accueillir les conséquences de ses actes.

Être responsable de tes mots et pas responsable des mots des autres . Chaque réaction à une conséquence. Avoir une réaction émotionnelle en écoutant les paroles d'autrui c'est normal, mais c'est ce que tu vas en faire qui te rends responsable de tes actes. Chacun à sa responsabilité.
Si tu restes centré avec le cœur, le calme et la bienveillante seront présents, tu choisiras les mots parfaits pour ton évolution et les conséquences seront agréables pour toi.

Peut être ça ne sera pas le top la 1ere fois ni la 2eme. Regarde l'amélioration à chaque expérience et modifie tes réactions jusqu'à te sentir bien pour toi et l'autre, c'est ça l'importance. tu est là pour apprendre avec bienveillance même si parfois cela parait difficile.

Fait les choses pour toi et non pour les autres, sois responsable de ta vie et construis là avec des bases qui te plaisent. Si on t'envoie une parole déplacée, replace la, toujours avec bienveillance. L'amour est plus fort que la colère. Il ne peut rien t'arriver si tu veux le meilleur pour toi-même par amour.
Écoute tes sens et exprime-les.

Sois toi, authentique, rayonnant

La dualité...

Avec bienveillance accueille tes qualités mais aussi tes défauts parce que l'un ne va pas sans l'autre. 

Accorde toi d'avoir ces deux facettes, un peu comme le yin et le yang qui s'accorde parfaitement. Il n’y a pas de perfection dans ce monde.

Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

Installe toi confortablement 

-note tes 3 plus belles qualités 

-note les opposés de ces qualités

Est-ce que ces opposés n'apparaissent pas chez toi (même faiblement) ?

Ex : optimiste/pessimiste, confiance/méfiance, calme/agité....

Cela fait partie de l'équilibre de l'être humain. 

Accueille avec bienveillance tes qualités et aussi tes défauts... Plus tu persistes à les occulter et plus ta nature profonde les exprimera...

Le pouvoir de la patience !

Nous sommes habitués à avoir souvent tout, tout de suite.
Mais la réalité est que quand ce n'est pas le cas, les émotions indiquent notre inconfort face aux temps qui s'écoule. Et pourtant le temps est notre meilleur allié car il apporte de belles opportunités quand on sait les attendre.

Les vertus de la patience :
-Bien respirer pour se recentrer, utiliser ses sens et sensations pour observer l’environnement d'une manière plus présent

-Prendre de la distance face au futur, ne plus vouloir aller trop vite, vivre le moment
-Se détacher de la situation ou événement pour revenir à des émotions plus stables.
-Apprécier la qualité de chaque instant avec notre entourage, notre environnement.
-Prendre le temps pour avoir une stabilité morale et corporelle, être détendu et serein.

Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

Ferme les yeux

- 2 min : Observe ce qui t’entoure, utilise tes sens (la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher)

- 2 min : Observe ce qui se passe en toi sans les pensées, détends ton ventre et porte ton attention sur ton cœur.

-Respire profondément 3 ou 4 fois et ouvre les yeux

- Que ressens-tu ? Donne un adjectif précis de ta ou tes sensations

Porte un regard sur la nature et observe comment elle est calme et paisible, elle n’attend pas, elle vit...

Que ressens-tu ?

Tranquillement, insuffle le calme pour avoir l’esprit libre, le cœur léger, les pieds bien enracinés au sol…

Pardonner pour mieux s'aimer !

Ce processus peut être assez inconfortable et difficile car il vient toucher à notre fierté. Mais il est d’une puissance certaine pour la guérison de nos blessures et avancer vers la sérénité et l’amour de soi.

Commencer par des minis-pardons permet de lâcher petit à petit la confrontation pour ne plus chercher à avoir tort ou raison ni même à culpabiliser.

L’objectif ici amène plus à reconsidérer plutôt qu’à contester. C’est à dire une manière de voir, revoir ou réajuster ses pensées, ses croyances sans jugement et d’accueillir, plutôt que de se bloquer en cherchant à se prouver à soi-même si c’est bien ou mal. Ce n’est pas une question de dualité, c’est plutôt une question d’échange.

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

Repense à ta dernière petite rancœur, que ressens-tu ? qu’elles sont les émotions qui te traversent ?

A quel degré évaluerais-tu l’inconfort que tu ressens ?

(Il s’agit d’une petite rancœur cela ne doit pas dépasser 4/10)

• Maintenant Respire en conscience.

-Repense à un fort moment de joie dans ta vie.

Écoute les battements de ton cœur, enveloppe-le de cette joie que tu ressens.

-Maintenant transforme cette rancœur en amitié, en souhaitant le bien à l’autre.

Reviens à toi, que ressens-tu ?

Il n’y a pas d’erreur juste des prises de conscience qui peuvent se réajuster à chaque instant…

Et si tu comprends et intègre cette valeur, alors tu n’auras plus besoin de pardonner car l’amour aura pris le relais… 

Ecoute ta 1ère impression !

Celle qui ne se trompe pas, celle qui te montre le meilleur chemin pour toi.

S’écouter, est la base du fondement 1er pour te sécuriser, t’enraciner…

Pour chaque choix, fais lui confiance pour ne plus la trahir.

Le choix que tu feras, sera parfait pour ton apprentissage. Il sera soit dans la douleur ou soit dans la douceur.

Tu peux emprunter le chemin de l’amour pour apprendre avec de la douceur.

Fais attention à ton petit mental qui peut semer le doute, on l’entend souvent dire (et si…. Et peut-être que…). Quand tu commences à te poser trop de questions, recentre-toi vers ta 1ère impression.

Cette intuition qui te guide pour le meilleur. Tu connais déjà les réponses, (d’où la phrase : j’en étais sûre ou je le savais…)

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

Écoute le silence et entend les battements de ton cœur… Entoure-le de la lumière verte, apporte lui de l’amour et un sentiment de réconfort, de bienveillance.

• Rappelle toi la dernière fois où tu ne t’es pas écouté.

Tu sentais que cette décision ne vibrait pas en harmonie avec ton 1er ressenti et tu l’as quand même fait !

Quelle a été ta 1ere impression ? Qu’est-ce que tu t’es dit naturellement ? Qu’as-tu ressentis dans ton corps ? As-tu eu besoin de l’avis d’un proche ?

Quand tu as pris la décision inverse à ton ressenti, qu’as-tu ressentis ?

Que s’est-il passé ensuite ?

A chaque choix, prend le temps de te questionner pour ne plus te trahir et plus personne ne te trahira. Agis comme le reflet d’un miroir.

Ais confiance en ta petite voix...

S’écouter c’est pleinement s’aimer…

Ton cœur vibre pour toi avant tout autre chose…

Avance à ton rythme !

Nous avons tendance à nous comparer aux autres, à ce qu'ils sont, ce qu'ils ont, ce qu'ils font...
Mais le parcours que tu as n'est pas celui de l'autre et celui de l'autre ne sera jamais ton parcours car les vécues sont complètement différents.
Et surtout tu n'es pas l'autre et l'autre n'est pas toi ! Réfléchir, agir, les croyances qui nous construisent, font de chacun de nous, des êtres uniques.
Accepter d'être différents, accepte la différence.
Tu es toi, dans ton entière authenticité, celle qui fait de toi ta personnalité, ton caractère, avec tes opinions, ta façon de voir la vie, ta façon de la créer.
C'est la qu'est toute la beauté de ton être qui s'exprime à sa manière.
Alors accueille toi ! Accueille ta vie !

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Posture :

Debout, les jambes légèrement écartées. Garde les jambes tendues pendant l’exercice. Inspirez profondément.
Expiration : penche doucement tout le corps en avant en commençant par la tête. Avec la tête et les bras complètement relâchés vers le bas, tire tour à tour l’épaule droite puis la gauche vers le sol.
Inspiration : redresse toi lentement.

• Note ce que tu trouves gênant dans ta vie et ce qui est agréable.

Est-ce que tu aimerais changer des choses, les agrémenter ? Ou pas ?
Par quoi commencerais-tu ?

Et si tous le monde vivait comme toi, changerais-tu quelques choses ?
Peut être es-tu au bon endroit au bon moment !

Et même si tu penses que l'herbe est plus verte chez le voisin, regarde bien le tiens et trouve dans son originalité une tout autre conformité, la tienne.... 

Sors de ta zone de confort !

Si tu veux que les choses changent, alors change ta vie, n'attends pas que les choses arrivent d’elles-mêmes.
Mène des actions pour avancer pas à pas avec tranquillité.

• La zone de confort c'est quoi ?

C'est notre routine quotidienne dans laquelle nous avons un certain confort et dans laquelle nous sommes à l'aise. Sauf qu'à chaque imprévu, chaque interaction inattendue, la panique peut s'installer, nous allons avoir tendance à avoir des peurs qui surgissent, mais aussi à nous exprimer avec de la colère.
Ex : "c'était pas prévu comme ça !" (Cette situation peut déclencher de la colère parce qu'on programme notre cerveau pour un seul schéma)
"C'est pas grave en soit ! On va faire autre chose ou autrement." Vivez le moment comme il se présente, il y a peut être une belle surprise au final, ne vous gâchez pas la vie pour si peu… La vie est belle...

• Pourquoi cette réaction désagréable ?

Parce que nous avons habitué notre cerveau à une routine répétitive, il ne connaît qu'un schéma, du coup il est perdu quand une nouvelle interaction fait face.

• Alors comment on s'en guérit ?

Tout simplement il faut créer d'autres chemins dans notre cerveau (d'autres synapses, lien entre deux cellules)
Pour cela c'est très simple : change ta routine, et cela commence par des gestes simples au quotidien.
Ex : gare ta voiture à différents endroits, change de place pour manger ou dormir, change l'ordre de ta routine si c'est possible, crée de nouvelles habitudes...
Pour sortir de ta zone de confort le cerveau à besoin, de changement.
N'aie pas peur de faire de nouvelles choses que tu ne connais pas, au contraire c'est bénéfique.
Va vers la nouveauté...

• De ce fait, le cerveau crée de nouvelles connexions

Dans le cas où tu auras un imprévu, il choisira la meilleure opportunité pour ton confort, c'est lui qui va trouver la solution. Tu prendras les choses de manière plus cool, plus détendu… Relax !

C'est un entraînement quotidien, qui peut avoir des résultats dès 1 mois de changement dans ta routine. Surtout maintiens les changements pour que les synapses créent du lien.

Quand un imprévu se présentera, automatiquement ton cerveau travaillera pour toi au lieu que ça soit toi qui travaille pour ton cerveau en te bloquant sur un problème qui n'en ait pas un.

Change pour une vie plus épanouie...

Exprime tes sentiments !

Dis ce que tu penses toujours avec de la bienveillance !

Extériorise tes pensées, pour éviter de les stocker. 

Inconsciemment le corps retient tout. Les frustrations, la tristesse, les peurs mais aussi la gratitude ou encore un compliment qui n’est pas dit. 

S'exprimer c'est matérialiser ton pouvoir intérieur. Celui qui te rend authentique, qui fait ressortir ta véritable identité. 

Parfois il peut être difficile d'exprimer un sentiment. Et pourtant il y a tellement de manière de communiquer sous nos yeux que nous ne les voyons pas. 

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Debout les genoux légèrement fléchis et le dos relâché

Inspire : lève les bras et pousse les paumes des mains vers le haut en regardant vers le ciel

Expire : reviens à la position initiale 

• De l'art en intuition

Écriture, peinture, dessin, instrument, danse, mouvement corporel, chant, sculpture, poésie, photo, scénario, bd..... Et j'en passe

Tout ces supports que tu peux utiliser pour exprimer les sentiments qui reste en toi. 

1) choisis le support qui te convient.

2) Surtout ne réfléchis pas lors de la production, ne cherche pas le résultat non plus : Laisse toi porter par ton cœur et non par ta tête.

3) quoi qu'il advienne, accueille, et aie de la gratitude, parce que seul le chemin que tu auras parcouru est unique et intemporel. 

4) comment te sens-tu après cela ? Que ressens-tu ?

Il n'y a pas de hasard !

Les expériences peuvent être parfois difficiles mais cela ne veut pas dire qu'elles ne sont pas surmontables.

Tout arrive au bon moment parce que tu es prêt à voir, à entendre, à ressentir, à agir, à libérer...

Tout est ok pour ton apprentissage de la vie.

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

Pense à ta problématique !
Que ressens-tu ? Donne un adjectif précis ?
Est-ce agréable ou désagréable !

• Respire profondément 3 ou 4 fois.

Maintenant pense à ta problématique mais cette fois, ouvre lui ton cœur pour l'accueillir et transformer ce sentiment désagréable en sentiment agréable, comme si ton problème prenait moins de place dans ta vie et se libérait, les peurs disparaissent. Tout arrive au bon moment et tu as la capacité de dépasser cette étape. Choisis de le faire avec confiance en conscience, avance pas à pas vers l'inconnu. Tu trouveras le trésor et la joie d'avoir expérimenté ce chemin quoi qu'il advienne !

Tes pensées et ressentiments influencent tes actes futurs.

On peut parler de la loi de l'attraction, cette énergie qui circule dans le mouvement de la vie.

« Tu peux te reporter par exemple à la pensée positive que tu trouveras dans les posts précédents ou un autre post qui peut t’aider à relâcher ou libérer les sentiments ou sensations inconfortables... »

 

Tout ce que nous émettons, nous le recevons. Envoie de la bienveillance pour recevoir de la bienveillance.

Comment faire quand les émotions nous envahissent ?

Les émotions nous indiquent qu'un besoin n'est pas comblé. 
Mais sur le moment comment faire pour gérer nos réactions ?
Plus particulièrement celle de la colère qui une fois activé peut faire de grande ravage !
Souvent l'énergie de l'émotion envahi notre esprit et notre corps. Les pensées et les paroles qui se rattachent à l'émotion dépassent nos propres pensées.

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

Quand une émotion arrive : surtout ne pas la rejeter car c'est un signal d'information, quand elle est rejeté, cela peut s'amplifier.
L’accueillir ! Pas dans le sens de l'accepter mais plutôt dans le sens de la voir, de regarder en nous ce qui se passe, les sensations dans notre corps et esprits.

• Regarde avec bienveillance tes réactions qui vont suivre.

Ex : quand la colère me traverse, mes pensées sont plus virulentes. On dit même : je sors de moi-même. Tu ne sors pas de toi, c'est l'émotion qui entre en toi. Prends le temps quand l'émotion est là :
1-souffle, respire, détends toi.
2-Qu'est ce que tu ressens ?
3-Que te dit-elle ?
4-Prends un temps d'observation

Le fait de prendre conscience de l'émotion (d’installer un temps d’arrêt) et d'observer ce qui se passe en toi et autour de toi, te permet d'être présent et cette présence joue un rôle clé car l'émotion ne peut plus influencer tes pensées et ton corps.

Cet exercice est un entraînement à l'écoute de soi, comme un muscle il lui faut du temps et de la pratique, et il devient très efficace...

Sois le gardien de ton temple !

Le corps c’est comme un temple, Nous devons en prendre soin, le chouchouter, l’embellir, le conserver à l’intérieur mais aussi à l’extérieur. La qualité avec soi et autrui est indéniable pour un équilibre heureux.

Accueillir et s’adapter au vent, à la pluie, à l’orage, au soleil ! Tout est légitime pour faire évoluer ton temple.

Et les autres ont un impact positif, car si ce n’est pas une idée novatrice, c’est de là que part ton inspiration pour créer, améliorer...

Et cela fonctionne de la même manière pour le corps et l’esprit.

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

Regarde à l’intérieur de ton temple, qu’observes-tu ?

Approfondis le détail ? La forme, la couleur, le toit, la matière… Laisse-toi porter par ce que tu vois et ressens ?

De quoi aurait-il besoin en ce moment ce temple ? Que pourrais-tu lui apporter ? Agis en conséquence dans ta visualisation ? Que ressens-tu après cela ?

• Maintenant tu peux sortir de ton temple 

Regarde tes mains, ton corps, écoute ta respiration, ton cœur d’où tu te trouves ! Y-a t-il un lien avec ce que tu as vu dans le temple et toi ou ton environnement ? Ou pas ? Peux-tu t’apporter un besoin similaire à celui du temple ? (en parole, en geste, en moment de détente...)

La lumière qui te traverse circule constamment en toi...

Etre heureux par de soi !

Nous attendons toujours que les évènements extérieurs nous apportent de la joie. Et si il n’y avait pas d’évènements dans nos vies ?

C’est la perception de ton regard sur les choses qui change tes émotions.

Un cadeau peut plaire à une personne mais pas à une autre ! Et il peut ne pas plaire et faire plaisir en même temps ! Tout dépend du regard que tu portes à ce cadeau. La valeur du geste, de la parole, de l’implication… Tout ces petits détails auquel on ne prête pas attention et qui pourtant sont les véritables cadeaux…

Passer un moment entre amis est un cadeau...

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

Ressens les battements de ton cœur.

Par les gestes, la parole, l’implication, et autres…, investis toi à t’offrir de l’amour. Cela peut être un cadeau, une parole encourageante, un moment pour toi, un massage ou un soin pour ton corps, ou tout simplement de l’amour pour soi.

• Pour toi, qu’est-ce qui te rend heureux ? Va plus loin, quels détails te rendent heureux ? Et Pourquoi ?

Ferme les yeux et repense à ce qui te rend heureux, les détails, revis la scène…

Quelles sensations ressens-tu dans ton corps ?

Tu es le bonheur, tu incarnes le bonheur, donc tu as du bonheur, et tu fais le bonheur...

Les rituels du soir,

pour une nuit au top !

Le corps et l’esprit ont besoin de rituels pour bien préparer et vivre la nuit.

Le soir avant de t’endormir, tu réfléchis, tu t’agites ? Et les minutes passent !

Il est temps de mettre en place des rituels pratiques pour retrouver une sérénité dans ton quotidien…

Le soir entre 18 et 22h que fais-tu ?

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Le soir

Les sens les plus fatigués sont la vue et l’ouïe et quand ils sont trop sollicités, l’agacement ou l’irritabilité peuvent se déclencher (système de protection du corps). Prends un temps de silence, les yeux fermés et respire le temps qu’il te faut pour retrouver l’apaisement en toi. (le relâchement va s’installer)

Décharge les tensions de la journée, libère tes pensées, évacue tes émotions…

Utilise la conversation à soi ! Converse avec toi même. Réponds à des questions du genre : Comment je me sens à cet instant (donne un adjectif précis) ? Pourquoi ? Si c’est inconfortable ou sont les tensions dans mon corps ? Quels sont les pensées qui me viennent ? De quoi j’ai besoin suite à cet inconfort ? Que puis-je faire pour retrouver le confort ?

Ensuite tu peux méditer, danser, pratiquer un sport, un loisir, quelque chose qui va t’aider à relâcher.

• 1h avant le couché :

-note 3 gratitudes de la journées

-note 1 mot positif du jour

-utilise 1 geste tendre envers toi même

A éviter : les écrans pour reposer le cerveau, le mouvement, l’agitation avant de s’endormir, un repas trop lourd, les boissons énergisantes (alcool, café, soda), se coucher en ayant faim, réfléchir...

Le rituel du soir assure ta créativité, ta joie de vivre, ta vitalité (énergie vitale « les doshas » en inde) pour le lendemain.

Les rituels du matin, 

pour une journée au top !

Le corps et l’esprit ont besoin de rituels pour bien préparer et vivre la journée.

Dès le matin nous sommes dans le rush, le stress nous envahit, parce que nous ne prenons pas le temps nécessaire pour nous-même !

Il est temps de mettre en place des rituels pratiques pour retrouver une sérénité dans ton quotidien…

Le matin au réveil et les 2h qui suivent, que fais-tu ?

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Le matin

Il est important de réveiller son corps et aussi son esprit tranquillement en prenant soin de toi. Pour cela, lève toi un peu plus tôt pour la pratique et tu verras par toi même la transformation de ton quotidien.

-Pour réveiller ton corps, commence par t’étirer, hydrate-le en buvant une tisane ou de l’eau citronnée, masse-le en te passant une crème sur le corps ou le visage par exemple, nourris le en mangeant léger et sain pour ne pas trop brusquer le corps (tu pourras reprendre un en cas plus tard)...

-Pour réveiller ton esprit, prends des grandes respirations (fais circuler l’air dans ton corps), tu peux faire des affirmations positives (des petites phrases ou juste des mots positifs pour égailler ta journée), pratique une méditation même 5 min, pour trouver le calme et bien être présent ici et maintenant, écoute une musique (motivante, ou joyeuse, ou calme selon tes envies), souris devant ton miroir...

A éviter : l’excès, le gras, le levé trop rapide, la course à la montre, le cerveau qui réfléchit dès le réveil, les peurs, la négligence de soi cela va aiguiller la suite de ta journée…

• Note les rituels du matin qui son pour toi essentiel pour bien démarrer ta journée ? Inspire toi, crée de nouveaux rituels !

Trouve des images qui correspondent aux rituels que tu veux mettre en place le matin. Colle les sur un support et affiche ce support prêt de ton lit, pour que tu puisses le voir chaque matin.

Les rituels du matin programme ta journée, autant démarrer dans le bonheur !

Ce centrer dans le coeur

et pas dans la tête !

A quoi ça sert ?
Au lieu de tout organiser, prévoir ou réfléchir pour le futur (souvent cela ne se passe pas comme prévu) ou culpabiliser car nous aurions pu faire mieux dans le passé. Ces contrôles peuvent déclencher en nous des tensions, des peurs des auto- reproches du genre : j'en été sûre ! Je suis bête ou nulle...

Quand nous sommes dans le cœur, nous ressentons les choses, nous nous laissons guider par l'intuition, et nous savons immédiatement si c'est ok pour nous. Nous ne prévoyons pas le futur et nous ne modifions pas le passé. Nous vivons le présent, nous accueillons ce qui se passe en nous et autour de nous, nous n'avons plus peur de l'imprévu et les remords disparaissent. C'est un entraînement de lâcher le contrôle, de se détendre, c'est comme un muscle.

Se centrer dans le cœur ça sert à ressentir les choses plutôt que de les réfléchir. Ça sert à être plus proche de soi c'est à dire à faire confiance et se faire confiance, à écouter nos besoins véritables, être en adéquation avec soi-même.

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

Que ressens-tu ? Dans quel état es-tu à cet instant ? D'expérience tu sais que cet état ne dure pas et qu'il sera remplacé par d'autres.

• Sens les battements de ton cœur...

Ouvre ton cœur et tourne ton regard vers toi, apporte toi de la bienveillance…

Au moment présent, juste quand quelque chose se présente à toi, centre toi dans le cœur ! Ressens comment cela te parle émotionnelle, est-ce confortable ou inconfortable ?
Si c'est inconfortable que peux-tu faire ou changer pour que tu sois à ton aise à l’instant « T » ?
Si c'est confortable alors tu es sur ta voie.

Les expériences se présentent au bon moment, il n'est pas nécessaire de les anticiper ou de les regretter afin d'éviter de se remplir la tête pour un futur incertain ou un passé révolu, alors que le présent lui, est véritable ! Garde ton temps pour vivre pleinement ta vie...

Routine positive...

Nous allons repartir dans une intense routine, boulot métro dodo ! Tout s’enchaîne, la semaine, le week-end ! Et ça recommence !

Comment garder un rythme sain ? L’esprit libre et le corps détendu ?

Pour le corps : Les éléments de base comme une bonne alimentation, du sport, un bon sommeil, prendre le soleil, bien s’hydrater.

Pour l’esprit : Le recentrage permanent, c’est à dire dans chaque journée, un temps d’arrêt, une pause ! Stop tout! Cela permet de souffler, de prendre le temps à la décision avant de passer à l’action.

Pour le corps et l’esprit : Prendre un temps pour soi, dans la semaine ou week-end et garder un rituel pour prendre soin de soi (voir le module sur prends soin de toi...)

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

Et ressens…

Qu’est ce qui te permet d’être simplement là, ce truc qui te déclenche un sourire ?

• Ferme les yeux

Dans le silence, Éveille tes sens !!!

Pour toi, quels seraient les gestes qui te permettent de garder un rythme bienveillant pour ton corps et ton esprit ? Exprime le et réalise le…

Le rythme c’est toi qui le donne, alors établis ton propre rythme à ta juste valeur...

Juste une étincelle !

Dans cette période de confinement intérieur, ravive l’étincelle en toi !

Il y a des moments agréables et aussi moins agréables. Cette période peut nous permettre d’aller regarder à l’intérieur de nous pour retrouver l’étincelle, celle qui est réelle à l’instant présent.

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

Et ressens…

Quel adjectif pourrait définir l’état actuel dans lequel tu es ?

Demande toi qu’est ce qui te déclenche cet état ? Si tu ne sais pas, c’est pas grave.

• Coup de théâtre…

Tu vas interpréter un personnage drôle, sympathique et imprévisible et surtout maniéré et pincé, tu peux l’appeler Marie-Charlotte avec un accent anglais.

Tu vas jouer ton propre rôle et le rôle de ce personnage et tu vas les mettre en scène.

C’est une comédie et le titre de la pièce s’intitule : Jour de pluie et fantaisie.

Tu en seras le principal comédien et joueras les deux rôles. Pour te mettre dans le conteste, prends un accessoire, un costume, n’importe quoi qui pourrais te facilité l’incarnation des personnages. Tu vas voir c’est très drôle.

Joue le jeu à fond des deux personnages en accentuant les mimiques, les attitudes, les gestes…

La scène se déroule dans un salon de thé, ou tu vas tranquillement te réconforter auprès d’une tasse de thé, ton moral est morose et il pleut dehors. Le salon est plein, il ne reste qu’une table, et au moment ou tu veux t’asseoir, Marie-Charlotte veut s’asseoir aussi, alors vous finissez par vous asseoir ensemble et la conversation commence….

Marie-Charlotte est tellement drôle, maniérée et pincée, et tellement sympathique qu’elle va égailler ta journée et te remonter le moral…

En impro, toi le comédien, interprète les deux personnages, tu peux recommencer autant de fois que tu le souhaites, et surtout détends toi et amuse toi.

Tape 3 coups et, … lever de rideau...

Les états d’être sont impermanents et ils seront inévitablement remplacés par d’autres.

Ces états sont liés au passé ou au futur. Reviens toujours au présent et reste y car c’est dans le présent seul que tu peux trouver la paix...

Tu as tout entre tes mains !

Incarne le changement avant le changement

Voilà avec ce confinement tu as pris le temps de réfléchir à ta vie que ce soit sur ta vie professionnelle, sentimentale, familiale, amicale, personnelle, ... et tu as de nouvelles ambitions ou projets, tu veux changer des choses.

Alors pourquoi attendre qu’une occasion se présente, attendre ! Attendre quoi ?

Tu as déjà tout autour de toi, c’est prêt ! Tu es prêt ! Attendre ne permet pas d’agir et d’obtenir ! C’est à toi de déclencher le changement, à toi de modifier ton attitude, tes habitudes avant même que cela se produise, pour que cela se produise, alors agis !

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

Y a t’il des choses que tu veux changer dans ta dans vie ? Ce serait quoi ? Intérieurement cela te fait il vibrer ? Comment te sens tu ? Quel adjectif pourrais tu donner pour définir ce que tu ressens ?

• Ferme les yeux 

Imagine que tu es un oiseau qui vole et qui a un sentiment de légèreté et de plénitude.

Tu voles toute la journée en t’émerveillant sur la nature, sur la rencontre avec d’autres oiseaux, sur ce que tu manges, …

Tu ne sais pas ou tu vas dormir, tu attends que le nid arrive tout seul ! Et bien sur il ne vient pas. Alors tu commences à chercher des branches, de la terre, mais tu ne sais pas comment faire ! Alors tu demandes des conseils à d’autres oiseaux qui eux ont un nid super beaux ! Mais ça ne t’avance pas, tu veux un nid qui te corresponde, pas un nid qui va plaire aux autres. Alors tu te poses, tu respires et tu prends le temps de savoir exactement ce qui t’inspire et ce à quoi tu aspires. Et soudain tu sais, tu sais que VOULOIR quelque chose est source de bataille… Alors SOIS. Tu es la sécurité, le nid, l’ami, le petit ami, le parent, le loisir, le métier, le projet au lieu de te projeter, …. Incarne ce qui te fait vibrer, imprègne toi et ton regard, ton attitude s’accommoderont à cette vibration. La vie te donnera ce à quoi tu aspires.

Les choses sont déjà là mais dans la bataille tu ne les vois pas.

Change toi pour que les choses changent autour de toi...

La vie n'est pas un combat, 

c'est une danse...

Nous traversons tous des périodes plus ou moins inconfortables, mais cela ne veut pas dire que la vie est un combat ! On ne se bat pas avec soi ou avec les autres ou avec une situation ou encore avec un évènement. Comment peut-on vouloir aller vers son propre bien-être en se battant contre la vie ?

La vie est comme une danse : chaque pas, chaque geste active le mouvement de ta vie, ce mouvement qui reflète ta véritable identité. Chaque personne a ses propres codes, accueille les tiens, ne cherche plus à comparer ta chorégraphie (ton parcours) avec quelqu’un d’autre, tu n’est pas l’autre, inspire toi, danse et la vie sera tendrement plus facile.

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

Comment te sens-tu aujourd’hui ? Qu’elle émotion te traverse ? Sur quelle partie du corps ?

• En 2 étapes (sinon 1 si tu ressens une belle énergie)

Ci-dessous choisi la partie qui se rapproche de l’émotion qui te traverse

1)Laisse toi aller et vie la musique (important avec des écouteurs ou un bon hifi pour avoir une qualité du son)

-Émotion de peur : Musique : Earthquake (Drums/Percussion)

Mouvements des jambes et pieds, mets l’accent sur le contact au sol, tapote le sol avec le bas de ton corps (ces mouvements apportent l’encrage, la sécurité, libèrent les tensions)

-Émotion de tristesse : Musique Don’t worry, be Happy, Bobby Mc Ferrin

Utilise des gestes pour te réconforter

-Émotion de Colère : Musique : Josh Vietti - "Hip Hop Violin Medley"

Tape dans tes mains, amuse toi avec tes bras, tes mains, tes pieds... de manière affirmé

Puis mets de la joie dans ta vie

2)Émotion de joie : Musique Livin in I music, Vanupié

Reviens à toi et danse au tempo de tes émotions.

Sois-toi même et laisse toi porter par le rythme de ta vie. 

Un nouveau départ !

Toutes les opportunités, même les plus inconfortables, sont une possibilité pour toi d’être une meilleure version de toi-même !
Prends le temps de regarder en toi et autour de toi.
Même si une personne est désagréable avec toi, même si ça n’avance pas comme tu le souhaites, même si tu n’es pas là où tu veux être, même si la maladie t’inquiète ! Quels choix s’offrent à toi de modifier durablement tes actes, tes pensées, tes ressentis, ta vie pour la vivre plus simple et légère ?

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

Tu te balades sur un chemin en forêt à pieds, il fait beau, les oiseaux chantent. Soudain tu te retrouves face à un arbre en plein milieu du chemin ? Que ressens-tu ? Que fais-tu ?

• Note les derniers ressentis qui t’ont affectés d’un événement, d’une personne, d’une situation…

Que ressens-tu face à cela ?
Pourquoi ?
Qu’apprends-tu de toi de cette expérience ?
Que peux-tu améliorer pour ton confort ?
Quel serait le meilleur comportement à avoir pour toi, qui serait le plus paisible pour toi ?

• Écris un seul adjectif qui t’évoque le changement, un nouveau départ, face à cette expérience ?
  Embellis-le de couleurs, de formes ou tout autre chose qui le mette en valeur ?

Embellis-le de couleurs, de formes ou tout autre chose qui le mette en valeur ?

Accueille ce que la vie te met sur ta route et apprends de nouvelles façons de réagir pour vivre plus léger, pour te donner à chaque instant un nouveau départ...

Projette une idée ! 

On a tous envie de réaliser un projet qui nous tient à cœur.

Quel est le tien ? Un voyage ? Jouer d’un instrument ?

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

Imagine toi dans la nature, tu ouvres ta main et vois une graine germée. Tu t’émerveilles et décides de la semer pour la mettre bien au chaud et qu’elle grandisse.

Imagine que tu reviens la voir 3 semaines plus tard, est-elle sortir de la terre ? Comment est-elle ?

Entretien cette graine, arrose la, porte un regard sur elle d’amour ou de joie...

• Choisi une image ou dessine le projet qui te fait vibrer.

Enrichis le avec des couleurs, des mots, des formes...

Plante 1 graine = 1 idée : que peux-tu mettre en place pour donner vie à ton projet ?

Entretien ta graine…

Une graine c’est comme donner un sens à ta vie...

Porte un nouveau regard sur ta vie !

Nous nous sommes construits avec de nombreuses croyances, et quand nous vivons des situations inconfortables parfois nous jugeons. Des fois cela peut être désagréable à ressentir, toutes sortes d’émotions qui circulent et qui peuvent stagner, pour revenir nous envahir... Comment peux-tu apaiser ou libérer ces émotions, ces jugements ? Et si tu prenais de la hauteur ? Cette hauteur permet d’avoir une vision plus large, plus complète et d’aborder les choses différemment avec plus d’ouverture à la situation pour mieux comprendre ce qui se passe en nous et autour de nous. Prendre de la hauteur permet aussi de se détacher, car nous ne sommes pas l’émotion ni la situation.

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

Utilise tes sens, respire et prend de la hauteur, à 2 mètres au dessus de toi, regarde toi, écoute toi, ressens toi.

Regarde toi de façon à ce que tu sois un observateur de ta personne.

Tu peux faire cet exercice aussi à gauche, à droite, en face, derrière, en dessous.

Qu’observes-tu ?

• Toujours à 2 mètres de toi, observe toi !

Est-ce que le jugement, la problématique ou la situation sont les même ? Est-ce qu’ils sont de la même intensité à cette distance ?

Que ressens-tu réellement sans influence de tes émotions ?

• Et si tu regardais de plus haut encore, porte un regard nouveau à la situation.

Que peux tu apprendre sur la situation, sur toi, sur autrui, pour avancer sereinement ?

Matérialise tes pensées, note tes ressentis et les apprentissages qui découlent de ta prise de hauteur.

Chaque inconfort est une opportunité qui amène à grandir...

Ecoute tes besoins pour avancer pas à pas !

Quand une émotion se déclenche en nous, c’est pour regarder de plus prêt nos besoins insatisfaits.

Quand tu ressens de la tristesse, tu as besoin d’évacuer, de réconfort, d’attention ? Quand tu ressens de la colère tu as besoin, de passer à l’action, de te défouler, de te sécuriser ? Et quand tu as peurs tu as besoin de quoi ?

C’est normal d’avoir des émotions et c’est normal de les comprendre, recherche en profondeur pour les libérer.

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

Quelle émotion ressens-tu ? Dans quelle partie de ton corps ? Quelles sont les sensations ?

Dessine l’émotion qui sonne à ta porte. Qu’est ce qu’elle t’apprend ? Que ressens-tu ?

Trouve le besoin pour répondre à l’émotion et dessine-le. Qu’est ce que cela t’apprend sur toi? Que ressens-tu avec cet élément de plus ?

• Passe à l’action…

Que peux-tu mettre en place pour matérialiser le besoin ?

Après cela,

Ferme les yeux

Cette émotion a-t-elle disparue ? Que ressens-tu ? Dans quelle partie de ton corps ? Quelles sont les sensations ?

Tu peux recommencer l’exercice si tu en ressens le besoin

Le bonheur est dans les choses simples...

Voyons le bon côté des choses dans ce confinement ! Nous avons une vie tellement mouvementée que nous en avons presque oublié de profiter de chaque instant.

La vie nous donne une opportunité de prendre un temps pour revenir à l’essentiel….

Arrête toi sur les détails des gestes de ta journée, boire un verre d’eau, quelles sensations cela te procure ? Considérer un moment c’est cultiver le bonheur !

Fais une chose à la fois, par ex manger et simplement manger, seul ou à plusieurs, pour regarder, sentir, ressentir, entendre, chaque détail qui te procure un sourire, un soulagement, une joie, un calme...

Les sens se multiplient pour apprécier le moment, et ta vie devient intense. Chaque geste est important...

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

5 min : Allonge toi confortablement et perçois les sensations au contact de ton corps (chaque appui)

• Sur un support qui fait office de tambour

(matelas, table, coussin, le sol,…) tapote le rythme le plus confortable pour toi, laisse toi porter par le mouvement (5-10min). Que ressens-tu ? Quelles sensations se déclenchent ?

Maintenant tapote avec tes pieds ?

Que ressens-tu ? Quelles sensations se déclenchent ?

Y-a t’il une différence entre tapoter avec les mains ou les pieds ?

Retour à l’essentiel parce que chaque mouvement compte, le mouvement c’est la vie...

Un temps pour soi dans la journée !

Prends-tu un temps pour toi dans la journée ?

Teste de la nouveauté !

Loisirs créatifs ?

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

Imagine un arc en ciel éclatant qui t’inonde de ses couleurs, il t’enveloppe, nourris toi de ses belles lumières…

• En pratique

Et si tu te lançais un défi d’expérimenter un nouveau loisir créatif DIY (Do It Yourself, fait le toi-même) ?

Origami, bricolage, photographie, chant, dessin ? Et si tu préférais tester un sport ou un cours de langue étrangère? Ça serait lequel ?

Teste et note ton ressenti, qu’est ce que ça t’apprend sur toi-même ?

La musique et ses vibrations !

En quelques mots… Tout est vibration, la végétation, le corps, la planète, l’eau, la musique…

Quand les vibrations ne sont pas adaptées à notre corps, sans le savoir, cela peut créer un déséquilibre.

Il y a des musiques qui vont t’agacer, d’autres qui vont t’apaiser, d’autres qui vont t’attrister, d’autres qui vont te motiver, d’autres qui vont te faire rêver.

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

Écoute le silence et les bruits qui s’introduisent

• Ferme les yeux

et ressens la musique, écoute différents styles, métal, hardrock, chanson d’amour, jazz, musique africaine à percussions et rythmés, musique latine, pop, trap,…

Entre chaque style fait une pause d’observation

Qu’est ce qu’elle déclenche en toi ? Est ce qu’elle t’apaise, te mets en joie, te motive, te donne envie de t’amuser, ou à l’inverse te démotive, te plombe, te crispe, te déprime?

A la fin des écoutes :

Quels styles t’apaisent ?

Quels styles te fait bouger ? Te motive ?

Quels styles t’agacent ou te fait rien ressentir ?

Que veux-tu ressentir ? Qu’as tu besoin ?

Choisis tes styles musicaux en conscience….

*Une autre manière de voir l’impact de chaque musique sur ton moral, ta créativité, ton élan :

Inspire toi d’une musique que tu écoutes en boucle, prends le temps de t’imprégner de la musique et prends une feuille et dessine de manière abstraite, compare-les productions que tu auras faite pour chaque musique de différents styles. Observe les formes, les couleurs… (Ici je prends le dessin car visuellement c’est le plus évident, mais ça peut être d’écrire un texte, d’observer son corps dans la danse…)

Pour chaque dessin : Qu’est ce que cela représente pour toi ? 

Réadapte toi quoi qu'il arrive !

Affine ta curiosité qui te procureras du bonheur…

Les évènements actuels peuvent nous chambouler dans notre équilibre puisque nous ne pouvons plus faire nos activités à l’extérieur. Il y a tant de façons différentes de faire ce que nous aimons. Il suffit de modifier nos habitudes. Accepte ce qui est pour apprendre une autre version de toi-même.

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

Imagine toi sur un chemin en forêt avant pas à pas… Que vois-tu ?

Que ressens-tu ?

• Qu’est ce que tu aimes faire ? A quel point cette passion te fais vibrer ? Es-tu prêt à te dépasser ?

éclaircis ton trésor !

Trouve une nouvelle façon de faire ce que tu aimes en t’adaptant à ton environnement.

Ex : si tu aimes conduire une moto, n’y a t-il pas une autre façon de projeter cette passion ? Ex écrire un article sur ce qui te passionne sur la moto, ou faire des recherches pour une amélioration quelconque (sur le lieu, une pièce…), ou inscris-toi à un groupe pour partager, ou anime un groupe, ou amuse toi, à dessiner un prototype par exemple…

Quand tu aimes, le temps s’efface alors tu vis

Tu as le pouvoir de t’adapter à chaque situation, alors crée...

Equilibre ton temps !

Dans la journée, la place de certaines tâches nous prennent parfois beaucoup trop de temps par rapport à ce qu’elles représentent pour nous. Elles laissent peu de place à d’autres qui sont bien plus importantes. Quelles sont les véritables priorités pour entretenir ta joie de vivre ?

Équilibre ton temps avec des choses simples. Des activités, de la tranquillité, des moments partagés, et surtout des moments pour toi.

Adapte ton quotidien pour que chaque besoins soient pleinement satisfaits. Retrouve ton équilibre intérieur…

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Yeux ouverts

Essaie une posture en équilibre et tiens quelques minutes, puis essaie en une autre…

Comment te sens-tu ?

Fixe toi des rendez-vous qui comptent pour toi. Ex un temps pour toi, ton conjoint, tes enfants, ta famille, tes amis, tes loisirs, ta santé, … puis

choisis la fréquence périodique qui te convient pour chaque moment : tous les mois, semaines jours… l’importance c’est la régularité et l’intention que tu y mets

Exemple des choses que je peux faire moi-même : tous les jours je prends un temps pour moi, méditation, soin du visage, massage, je m’offre une promenade dans la nature… surtout varie selon tes envies…

• Crée ton mandala hebdomadaire et/ou mensuel :

Trace un cercle, divise sa surface en part égale pour les jours de la semaine ou des mois de l’année. Inscrit tes activités, agrémente-le de couleurs, de formes… Ce mandala permet de matérialiser tes envies pour répondre à tes besoins, et de te centrer sur la régularité.

L’équilibre extérieur reflète ton équilibre intérieur...

Prends soin de toi !

Qu’est ce que cela signifie pour toi ? Que fais tu pour prendre soin de toi ?

Choisis tu une alimentation pour prendre soin de ton corps ? Te reposes tu assez pour permettre à ton corps, ton esprit et ton énergie d’être optimum ? Prends tu le soleil pour booster ton système immunitaire et te recharger en vitamine D ? T’hydrates-tu assez pour le bon fonctionnement de tes muscles, cellules, organes ?

Bouges-tu ton corps pour libérer les toxines et tensions qui se stockent ? Prends tu un temps pour respirer ?

Ces éléments de base sont indispensables pour la bonne santé mentale, physique et énergétique.

Prends un temps dans la journée pour aérer ton mental afin de le désintoxiquer de tout ce qu’il absorbe ?

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

5 min : Inspire le calme dans ta tête, et expire en imaginant que tu évacues toutes les toxines par le dessus de ton crâne.

• Que peux tu mettre en place aujourd’hui pour prendre encore plus soin de toi ?

Note tes idées et passe à l’action.

Commence par des petits gestes, et surtout vas y pas à pas, tranquillement, pour que les habitudes s’installent dans la régularité.

un petit geste chaque jour, est un pas pour prendre soin de soi...

La pensée positive !

Dans la journée nous avons des milliers de pensées qui nous envahissent et influences nos émotions. Nous sommes submergés par de nombreuses informations qui circulent dans notre environnement (médias, pub, réseaux...).

C’est à toi de sélectionner les informations que tu souhaites prendre et intégrer à ton corps. En conscience, choisis ce qui te fais du bien. Nourris toi de calme, d’infos agréables et constructives pour ton bien-être, celles qui te permettent de te concentrer sur la connaissance de soi et celles qui impactent ton évolution...

Prends soin de toi, de ton corps et de ton esprit…

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

5 min : Inspire le mot joie, expire le relâchement de tous tes muscles

Avec quelles infos alimentes-tu ton cerveau aujourd’hui ? Est-ce agréable ou désagréable pour toi ? Prends-tu le temps de te concentrer sur ce qui est important pour toi ?

Dans la journée, observe tes pensées et tes paroles, choisis des mots et expressions positives, ou transforme tes pensées en du positif.

Quelques affirmations positives à intégrer à ton cerveau pour qu’il s’alimente d’info agréable (ici le cerveau va détendre le corps)

-Je respire profondément et me relaxe. Le calme envahi tout mon être.

-J’ai confiance en la vie t je m’ouvre à de la nouveauté

-Je suis capable de faire face

-Je suis créateur de ma vie

-Je me reconnecte au moment présent…

• Trouve 3 phrases ou plus, d’affirmation positive qui t’aide à construire ta journée

Quand une pensée désagréable arrive, observe, accueille qu’elle soit là, et recentre toi efficacement sur les affirmations positives de ton choix. Choisis tes pensées en conscience, au lieu que ça soit elles qui choisissent pour toi.

Pour aller plus loin

Prends une feuille, dessine, peins, colle une image…. pour agrémenter les affirmations positives et accroche les à un endroit où tu les vois fréquemment.

Toi seul peut transformer ton quotidien...

Passer de la routine à l'initiative !

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Les yeux ouverts

Prends ton temps, et sois à l’écoute de tes sens :

Vue : Énumère 5 choses bleu qu’il y a dans ton environnement, énumère les bruits, les odeurs, les sensations par le contact de quelque chose, expérimente le goût…

• Dans cette période de confinement, certains peuvent penser que la routine s’installe.

Pour pimenter ton quotidien voici quelques astuces…

Remplace de temps en temps ton petit déjeuné, change de place régulièrement lors de tes repas et change même d’endroit si c’est possible pour toi, change de place dans ton lit, modifie l’ordre de tes habitudes, installe une nouvelle activité (sport, détente, jeu, activité artistique…), ajoute un temps pour toi de détente, trouve un nouveau plat… crée de nouvelles habitudes…

Il ne s’agit pas de tout modifier dans ton quotidien, seulement quand tu ressens de la lassitude ou de l’ennui, agrémente ton quotidien. Bouge ta vie, choisis tes envies..

Alors que vas-tu expérimenter aujourd’hui ?

Pose toi et note toutes les idées qui te viennent spontanément...

Du jeu dans ta vie !

La créativité s’exprime à travers le jeu, dans le plaisir, en oubliant complètement d’atteindre un résultat.

Retrouve ton âme d’enfant pour te reconnecter à la simplicité, la légèreté, le plaisir du moment...

Prends un temps pour t’amuser, t’émerveiller naturellement comme dans ton enfance…

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

Visualise toi enfant en train de jouer ou dessiner. Que ressens-tu ? Donne un adjectif précis de ta ou tes sensations

• Retrouve le sens du jeu

1-Quelle est la place du jeu dans ta vie aujourd’hui ? Arrives-tu à jouer juste pour le plaisir ? Comment ? Prends-tu du temps pour jouer ?

2-Que peux- tu mettre en place dans ta vie pour développer le sens du jeu ?

3-A la manière d’un enfant, dessine toi et ton environnement en utilisant ta main non dominante et concentre toi sur le plaisir et l’amusement de dessiner…

Défouler dans le bonheur !

On commence toujours par respirer pour être bien centré avec l’exercice :

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

Imagine des racines qui partent de tes pieds et s’expansent dans le sol jusqu’au noyau de la terre puis, imagine que le noyau de la terre te recharge de son énergie, que ce flux remonte par les racines jusque dans ton corps.

Observe ce qui se passe en toi sans les pensées

Que ressens-tu ? Donne un adjectif précis de ta ou tes sensations

• En musique :

1- On s’échauffe et on respire sur une musique calme relaxante (ex Rude de Magic)

Pars de la tête aux pieds et échauffe tous tes muscles en douceur et comme tu le ressens et surtout en conscience

2- On se défoule sur une musique joyeuse et rythmée (ex le jerk de Thierry Hazard)

Décharge ton corps des tensions, des pensées désagréables… Crée de la folie et de l’amusement…

3- On revient à soi avec une musique latine et joyeuse (ex Devuélveme El Besito de Juan Guillermo)

Éclate toi, fléchis tes genoux légèrement, bouge ton bassin et sens tes pieds au contact du sol

L’importance c’est le chemin pas le résultat alors lâchez vous et prenez une bouffée d’air euphorique…

Fais voyager tes sens !

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

Imagine toi dans un endroit naturel (montagne, place, forêt, prairie...) ou un endroit agréablement magique au décor fantastique

- 2 min : Observe ce qui t’entoure, utilise tes sens (la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher)

- 2 min : Observe ce qui se passe en toi sans les pensées

- Que ressens-tu ? Donne un adjectif précis de ta ou tes sensations

• Choisis une photo ou image qui t’inspire, écris une phrase ou un titre pour approfondir sa valeur (comme une citation)

  Accroche la dans un lieu ou tu peux la regarder souvent pour qu’elle te rappelle le message qu’elle représente pour toi, ce message qui circule en toi et qui t’accompagne à chaque instant…

​

Petite expérience artistique qui rend créatif, joyeux et pleinement présent !

A réaliser seul, en couple ou en famille ;)

Alors amusez vous bien…

• Ferme les yeux

Prends 3 bonnes respirations et détends ton corps : des pieds jusqu’à la tête.

• Ferme les yeux

- 2 min : Observe ce qui t’entoure, utilise tes sens (la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher)

- 2 min : Observe ce qui se passe en toi sans les pensées et porte ton attention sur ton cœur

- Que ressens-tu ? Donne un adjectif précis de ta ou tes sensations

• A quoi ressemblerait ta vie de rêve ?

Fait appel à ta créativité et tes sublimes sensations pour matérialiser ton rêve !

Utilise le support de ton choix : écris un scénario, une chanson, un poème, un texte… Compose, dessine, peins, fabrique avec ce qui t’inspire, photographie et commente, invente un pas de danse ou une mini chorégraphie….

Rêve et crée pour créer ton rêve…